Jan 23

Sunny Beach | Billigt resmål för party i Bulgarien

När man talar om charter eller partyresor tänker de flesta nog i första hand på Rhodos, Ibiza eller kanarieöarna. Sunny beach ligger vid svarta havet i bulgarien, nära kuststaden Burgas. Orten har etablerats med raketfart senaste åren, med enda syftet att locka turister för solsemester.

Hur skiljer sig egentligen Sunny Beach frånandra resmål? Och är det värt att åka dit?

Stranden

Här finner man en sandstrand utan stenar och klippor. Det är relativt ordningsamt och välstädat. Vattnet är inte direkt kristallklart som vid medelhavet, men varmt. Vågorna erbjuder ofta möjlighet till surfing. Klimatet är behagligt, oftast strax under 30 grader och inte speciellt klibbigt och fuktigt.

Hotellen

Orten är uppbyggd kring en huvudgata där hotellen ligger vägg i vägg. Det ena hotellet svulstigare än det andra med fontäner, pelare och gipslejon (eller snarare plastlejon…). Det kan lite liknas vid ett Las Vegas i miniatyr. Många hotell påstår att de har 5 stjärnor, vilket man inte riktigt ska lita på. Hursomhelst håller de flesta hotell bra standard till väldigt fördelaktiga priser.

Priser

En av de främsta anledningarna att semestra i Bulgarien är de förmånliga priserna. I Bulgarien är ett av de fattigaste landen i EU med en medelinkomst på c:a 2500 kr i månaden. Man har däremot inte infört Euro, den lokala valutan heter Leva. En Leva är c:a 4,50 kronor.

Växla pengar – undvik detta!

Dessvärre finns det risk att man blir blåst på olika sätt i Bulgarien. Landet är fattigt och korruption är tyvärr relativt vanligt förekommande. Avstå helst från att växla pengar på plats. Detta gäller främst de små båsen för valutaväxling som ligger här och var mellan hotellen. Oavsett vad som utlovas så blir man nästan alltid blåst. Avgifter på flera hundra kan tillkomma och man har sällan möjlighet att ångra sig. Bäst är att ta ut kontanter från en bankomat. Ett annat alternativ är naturligtvis att växla i Sverige innan man åker, men inte alla kontor har valutan Leva hemma.

Många ställen tar annars kreditkort.

Några prisexempel i affärer:

  • Öl – 10:- (för 2 liter petflaska!)
  • Vodka – från 25:- för 75cl (random märke, en Absolut kostar knappt 100:-)

Maten

Det Bulgariska köket har en hel del att erbjuda. I sunny beach är det däremot svårt att hitta traditionell vällagad mat. Istället är det mycket pizza och hamburgare som gäller. Man kan även hitta kinesiskt, indiskt eller liknande.

Äta på restaurang

På restaurang är det inte ovanligt att man själv får kalla på personalen för att få en meny eller någonstans att sitta. Maten bärs sedan ut allteftersom den är färdiglagad. Bli inte förvånad om vissa får sin huvudrätt innan andra fortfarande väntar på sin förrätt. Ska man äta på Bulgariskt vis beställer man en rad olika rätter att dela på så att alla kan smaka lite av varje, därför är man inte så noga med tajmingen.

Dricks och Service?

Svenskar som klagar på Bulgarien som resmål brukar nämna den bristande servicen som en vanlig orsak. Här får man helt enkelt acceptera läget. Bulgarerna har sällan råd att lämna dricks, eller att ens äta på restaurang, så kulturen med att förvänta sig service utöver det vanliga och dricksa därefter existerar inte på samma sätt som hemma.

Att lämna dricks och vara trevlig rekommenderas trots allt, det uppskattas men förvänta dig inte att personalen bockar och bugar för dig.

Åka Taxi

För endast 10-20 kr kan man oftast åka taxi några kilometer. Men det gäller att välja taxi med omsorg, annars riskerar man att få betala överpriser. Nu kanske det inte är hela världen om någon försöker debitera det dubbla eller tredubbla när det är så billigt, men det kan bli dyrare än så. Taxichauffören har oftast rätten på sin sida och polisen lär inte bry sig.

Fråga på hotellet vilka taxibolag som de rekommenderar, eller be dem ringa taxi åt dig. Då kan man vara relativt säker.

Resan

Numera flyger Norwegian direkt till flygplatsen i Burgas. Transfer med buss tar sedan drygt 20 minuter till Sunny Beach.

Utflykter

  • Nesebar

En liten pitoresk fiskeby som ligger ute på en halvö uppe på klippor. Restaurangerna håller god kvalitet.

Nessebar Bulgarien Sunny beach

Hamnen i Nessebar – ett väl värt utflyktsmål när du besöker Sunny Beach

  • Burgas

Här finns ett par större köpcenter. Man kan hitta märkeskläder, skor etc för relativt bra priser. I de mindre affärerna är det dock i regel piratkopior.

Pruta?

Man behöver sällan pruta i Bulgarien, det är billigt i alla fall. Däremot rekommenderas att man inte skyltar med kontanter innan man fått veta priset för något.

Sammanfattningsvis

Jag vet att det förekommer en del rykten om Sunny Beach. Som alltid gäller väl att man delvis får ta seden dit man kommer. Förvänta dig inte att Bulgarien är som hemma i Sverige alltid. Till Sunny Beach åker man om man vill parta billigt på nätterna och ligga på stranden på dagtid. De överdrivet pampiga hotellen är också en kul upplevelse i sig.

Vill man hålla kostnaderna för semestern nere och få ut maximalt för pengarna så kan Sunny Beach varmt rekommenderas.

 

Nov 15

Hyra bil på Gran Canaria | Billigt om du gör rätt

Gran Canaria har massor att erbjuda, speciellt om man har tillgång till bil. Om du bara planerar att stanna en vecka eller två så klarar du dig egentligen utmärkt med buss och taxi. Bussförbindelserna är strategiskt planerade och tar dig mellan de populäraste orterna och stränderna. Dessutom finns det en uppsjö av dagsturer för runt 7-10 euro med olika teman att välja på. Allt från shoppingturer till mat- och vinturer.

Om du tröttnat på de typiska charterorterna och verkligen vill uppleva något nytt är det däremot dags att skaffa en hyrbil. Priserna varierar väldigt men man kan faktiskt komma undan relativt billigt.

Hyra bil på flygplatsen – bekvämt men dyrt

hyrbil gran canaria

En utsiktsplats på västra Gran Canaria du inte kan besöka utan bil.

Detta är det smidigaste alternativet, men också helt klart det dyraste. Det finns fem olika hyrbilsföretag att välja på.

Hos de stora internationella företagen kan man få betala över 300 euro/vecka. Hos exempelvis Cicar kan man komma undan något billigare.

Mycket billigare alternativ – privata mindre företag

Det finns massor av privata uthyrare på alla turistorter. Under lågsäsong har jag lyckats hyra en småbil för strax över 300 euro per månad! (rentmycar.es).

De mindre uthyrarna har inte alltid en ett välfungerande uthyrningssystem online. Bokar gör man därför lättast per telefon. Alternativt fixar man allt på plats. Det är dessutom bra att fråga ett par olika uthyrare för att få ett bättre pris.

Allmänna råd och tips

  • Kontrollera bilen noga för skador vid utlämnandet

I Sverige är vi vana vid att hyrbilsföretagen noga påtalar eventuella skador och bucklor på bilen. På Gran Canaria får du oftast bara nyckeln i handen. Generellt är man ganska tolerant mot skador. Mindre bucklor bryr man sig inte alltid om, men be personalen att notera eventuella skador för att undvika tvister senare.

  • Undvik grusvägarna

hyra bil gran canaria Motorvägarna och många av de mindre vägarna håller numera väldigt hög standard på Gran Canaria. Däremot finns det en del vägar som man ska undvika med en hyrbil. Försäkringen täcker i regel inte skador under bilen, så undvik ”off-road körning”.

  • Pruta vid långhyra

Uthyrarna föredrar att hyra ut längre perioder. Då sparar de pengar för att tvätta och fixa bilarna mellan varje uthyrning. Var inte rädd för att pruta om du tänker hyra flera veckor eller månader. Ett tips är att först fråga vad priset per vecka är. Därefter ber du om en bra deal för en hel månad. Åtminstone 30% rabatt brukar man kunna få.

 

Apr 27

7 enkla tips för dig som vill gå ner i vikt utan att träna

Gå ner i vikt

Gå ner i vikt utan att träna.

Där kan finnas många anledningar till varför man inte har möjlighet att träna, och vissa finner helt enkelt inget intresse i att hänga på gymmet flera dagar i veckan. Det finns dock hopp för er som inte har möjlighet eller vill träna men ändå vill gå ner i vikt utan att behöva träna. Här delar jag med mig av 7 enkla tips, som kan göra stor skillnad för din viktminskning och ditt resultat. 

 

Räkna Kalorier

Det är svårt att uppskatta hur mycket kalorier livsmedel och måltider innehåller ifall man inte har lång erfarenhet av kost och att räkna kalorier. Därför är det absolut hetaste tipset att börja räkna dina kalorier som du får i dig varje dag, detta gör man enklast genom att köpa en köksvåg som mäter gram för gram. Dessa hittar man för runt en hundring i butiker så som Clas Ohlson, Kjell & Company och andra butiker med liknande sortiment.

En köksvåg gör hela processen enkel, du väger allt du stoppar i dig. Kollar på förpackningen, och läser av näringsvärdet per 100 gram. Superenkelt och efter ett tag lär du dig vad alla baslivsmedel har för näringsvärde och slipper att titta på förpackningen varje gång.
Drick mer vatten

En så enkel sak som att ta några extra glas vatten om dagen kan öka din ämnesomsättning, samtidigt som det rensar ut kroppen och har positiva effekter på matsmältningen.
Måltidsersättning

Måltidsersättning är ett bra verktyg för dig som vill gå ner i vikt, men har svårt att hålla nere kalorier så att du hamnar på ett energiunderskott Att få i sig mindre kalorier än dagliga behovet är en förutsättning för att kunna gå ner i vikt. Det kan vara väldigt lyckat att ersätta ett utav dagens mål med en måltidsersättare.
Få i dig tillräckligt med protein

När man ligger på ett energiunderskott så vill helst inte kroppen plocka den extra energin som behövs ifrån våra fettlager, dessa har ju sparats av kroppen till “nödfall”. Får man i sig för lite protein när man går ner i vikt, så kan inte musklerna underhållas optimalt och kan då ses som överflödiga av kroppen och lite av energin kommer att hämtas därifrån. Detta vill man ju såklart undvika eftersom det är fettet man vill bli av med, och inte sina muskler.

Man brukar räkna med ungefär två gram per kilo kroppsvikt för att få i sig optimal mängd protein per dag, väger man 70 kilo ska man alltså få i sig ungefär 140 gram protein. Detta kan bli svårt för vissa beroende på hur ens kost ser ut, därför är proteinpulver ett smidigt och billigt sätt för att fylla det dagliga behovet av protein.Tips på livsmedel med mycket protein: Kyckling, tonfisk, lax, kvarg/kesella.
Undvik läsk, juice och frukt

Läskdrycker och Juicer innehåller oftast en hel del kalorier, många juicer innehåller såklart vitaminer och andra nyttigheter som kan vara bra. Fast ur ett viktminskningsperspektiv så är juice inte en bra dryck. Vill du tvunget dricka läsk, så finns där Pepsi Max och Coca Cola Zero som inte innehåller några kalorier, och därför inte heller påverkar din vikt.

Läsk utan socker innehåller däremot sötningsmedel som kan vara skadligt och öka sötsuget, ett ökat sötsug kan i sin tur indirekt påverka genom att man har svårare att hålla sig ifrån sötsaker och annat som innehåller mycket kalorier.Frukt, blev du chockad nu? Frukt är ju nyttigt tänker du, ja det har du rätt i.. Fast frukter innehåller fruktos (fruktsocker) och detta är nästan som vanligt socker, utan att gå in på det mer detaljerat.. Så kan man enkelt konstatera att vid viktminskning ska man helst hålla sig borta ifrån frukt.
Rör på dig

Man behöver inte träna för att röra på sig, ta trapporna istället för hissen. Rör på dig så ofta du kan, lämna bilen hemma och gå eller cykla till jobbet. Huvudsaken är att du rör på dig mer än förut, även om det bara blir några minuter extra om dagen.. Efter ett år har det blivit en hel del extra minuter.
Stressa mindre och sov mer

Kan tyckas klyschigt, men faktum är att både stress och sömn har en inverkan på din viktminskning, se över hur du kan hantera stress som uppstår på ett bra sätt och även hur du kan minska den, kanske kan man planera bättre?

Att sömn är viktigt har du säkert hört förr, det är heller inget nytt utan det har visat sig ha en betydande effekt ifall du sover ut eller inte. Helst ska man ju sova åtta timmar, men försök att åtminstone sova sju. Ifall du har sömnbrist, leder detta direkt till att dina hungerkänslor ökar och att du får sämre självdisciplin.

 

Dessa tips tycker jag både är bra och enkla när man vill gå ner i vikt utan att träna, har själv använt mig av följande och fått lyckat resultat. Självklart rekommenderar jag alla som vill minska sin vikt att träna samtidigt som man vid sidan om har en bra kost och livsstil.

Att träna med bra kost är ju det optimala helt klart, men ibland finns där helt enkelt inte möjlighet att gå till ett gym och jag hoppas att dessa tips kommer att hjälpa dig att nå ditt viktmål på ett smidigare och snabbare sätt. 

 

Lycka till!

 

 

 

Apr 20

Två veckor kvar till Rhodos

Rhodos

Idag är det exakt två veckor tills jag befinner mig på Rhodos igen, detta blir min andra sommar på kärleksön och som jag har längtat! Nästan åtta månader har gått sen jag lämnade i slutet av Augusti och det är verkligen sant som Medina sjunger i låten – Där Palmerna Bor..

“Inte en dag har gått, utan att jag tänkt på
Stränderna man bränts på, där klubbar aldrig stängs, åh
Inte en dag har gått utan att jag tänkt på
Stränderna man bränts på, där stranden är min säng, åh
Vi drar dit palmerna bor”

Så mycket kärlek! 

Att få ha stranden som sin arbetsplats är helt underbart, mitt jobb som biljettförsäljare består mestadels av att gå runt o snacka med folk, att vara glad, social och skön helt enkelt.

I sommar jobbar jag för Solsidan igen såklart, som kommer att bli ännu bättre än förra sommaren med nya chefer och ett handplockat crew från intervjuerna. Tillskillnad från förra året så har vi nästan brist på skåningar i crewet.. Fast det gör inget, jag lovar att man kommer få höra Sveriges skönaste dialekt på Solsidan Bar även denna sommar.. Ryssjävelns, Skåne-Grekens och min egen kärlek räcker åt alla!

Det är en hel del som kör en till säsong som jobbade på Rhodos i somras, så att det kommer bli en grym sommar har jag inga tvivel om. Det ska bli megakul att träffa alla från förra året igen, alla nya workers och sist men inte minst grekerna i alla supermarkets som man träffar i princip varje dag!

14 dagar kvar, sen väntar minst 100 dagar av frihet, lycka och kärlek! 

Fast innan dess ska vi fira valborg och efter att ha firat mina senaste år i Lund så bestämde jag mig för att testa på Uppsala den här gången, har hört mycket bra saker så förväntningarna är höga!

Vi ses på valborg i Uppsala! 

 

Apr 19

Upptäck Lindos på Rhodos

Lindos

Lindos

Lindos är resmålet som lockar turister från hela Europa och passar dig som gillar kritvita stränder, historiska byggnader, mysiga promenader i smala gränder och en stad som erbjuder en genuin grekisk atmosfär!

Många som åker till Rhodos besöker Lindos under en dagsutflykt, men staden erbjuder även de mesta man kan önska ifall man väljer att boka sin semester hit. Staden har en småstadskänsla med en härlig grekisk atmosfär.

Lindos är en by på Rhodos östra kust. Lindos ligger ungefär 55 kilometer söder om Rhodos stad. Byn ligger i en bukt och har tre mycket fina sandstränder som lockar många turister under sommarhalvåret. På en hög klippa ovanför stränderna ligger det antika templet Akropolis som är en av sevärdheterna på Rhodos. I centrum av Lindos finns det möjlighet att rida på en åsna upp till templet, en häftig upplevelse för att ta sig uppför klippan.

När det gäller boende i staden så finns där något som passar olika plånböcker, alltifrån familjeägda hotell till mer lyxigare varianter. Fritidsresor erbjuder ett hotell som heter Lindos Mare som varmt rekommenderas, detta hotell ligger precis ovanför stränderna, strax utanför Lindos.

Även Apollo erbjuder bra paketresor till Lindos

Restauranger i staden finns det gott om och här kan du välja mellan takterasser med fin utsikt eller grekiska restauranger i de mysiga gränderna, valet är ditt.
Några bra restauranger i Lindos som jag varmt rekommenderar är:

Melenos Lindos Restaurant – Grekiskt kök
Odyssia Restaurant – Grekiskt kök
Ambrosia Restaurant
Dionysos
Amfithea – Italienskt kök

Vill man åka på dagsutflykt från Rhodos stad så hittar man billigaste priserna ifall man går till Mandrakihamnen och bokar direkt av en arrangör istället för via sitt resebolag.

Lindos med sina fina stränder, sevärdheter, genuina grekiska atmosfär och många bra restauranger gör det till ett måste om du ska åka till Rhodos, vare sig det bara rör sig om en dagsutflykt eller om man väljer att boka hela semestern så är det bara till att njuta.

Lindos passar utmärkt för barnfamiljer och bland ungdomar så är det mest uppskattat av tjejer som då åker dit på en mysig dagsutflykt.

Mer information och priser från Fritidsresor hittar du här

Mer information och priser från Apollo hittar du här

Apr 19

Upptäck Faliraki På Rhodos

Faliraki stad

Faliraki

I Faliraki hittar man en vacker och härlig sandstrand som sträcker sig hela vägen till Kalithea. Här ligger vattenlandet som är ett av Europas största vattenland. Faliraki erbjuder också ett livligt nattliv med barer och restauranger och här finns även möjligheter till shopping. 

Eftersom jag har bott i Faliraki själv så kan jag tala av egen erfarenhet. Är du skandinavisk och ute efter fest så bör man bo i Rhodos stad. I Faliraki är nämligen de flesta antingen britter eller ryssar.

Så först och främst rekommenderar jag skandinaviska ungdomar att boka sitt hotell i Rhodos stad och till barnfamiljer skulle jag säga att Kolymbia eller Lindos passar mycket bättre än Faliraki.

Med detta sagt så finns del faktiskt en hel del positivt att säga om Faliraki som kan göra det värt att besöka eller rentav boka sin semester dit. 

Den fyra kilometer långa sandstranden består av finkornig sand och här finns mängder av olika vattensporter man kan testa på. Längs stranden finns restauranger och hotell hela vägen och i den norra delen av stranden har fritidsresor en del av sina hotell. I stort sett vart du än befinner dig på stranden kan du hyra både parasoll och solstol.

I Faliraki ligger även vattenlandet som är ett av Europas största vattenparker, hit kan du åka gratis med transferbussar från Rhodos stad och Kolymbia eller ta den lokala bussen för ett par euro. Gillar du vattenland är det värt ett besök utan tvekan! 

Vattenlandet har öppet från Maj till Oktober varje dag med öppning klockan 09:30.

Faliraki erbjuder andra aktiviteter som Go-kart, minigolf, bowling och i centrum finns där ett nöjesfält. Du kommer troligtvis inte bli besviken om du bestämmer dig för att boka din semester i Faliraki men av egen erfarenhet så anser jag att det finns finare ställen på Rhodos.

Det finns många restauranger och barer i Faliraki med blandad kvalite, men är du ute efter riktig grekisk hemlagad mat ska du bege dig till familjeägda Manolis Taverna som ligger nära korsningen vid Ermou Street och Pigon Kallitheas Avenue.

Andra restauranger med god mat och bra rykte är:

  • Panchos
  • Musikorama Tavern
  • Castellan Restaurant
  • Golden Beach

Prisnivå

I butik: 1 liter vatten ca 1 euro, burkläsk (33 cl) ca 50 cent, öl (50cl) ca 1 euro
På restaurang: Enkel lunch ca 7-8 euro, öl (50 cl) ca 3 euro, stor pizza ca 8 euro

 

Sammanfattningsvis kan man säga så här, har du inget emot en turistort där största delen av turisterna är britter och ryssar, så är Faliraki en bra ort för barnfamiljer eftersom det finns väldigt många aktiviteter man kan göra och självklart den fina sandstranden som Faliraki erbjuder. 

 

Apr 18

Upptäck Underbara Tsambika Beach På Rhodos

Tsambika beach rhodos

Tsambika Beach

Den här stranden är enligt många den bästa på hela Rhodos och har kommit med flertalet gånger på listor över Europas bästa stränder. Stranden är lång med finkornig sand och turkost vatten. Den långgrunda sandbotten gör stranden mycket badvänlig.

Tsambika Beach ligger på den östra sidan av Rhodos mellan Faliraki och Lindos, närmsta turistorten är Afandou. Att åka hit är något som man kan rekommendera alla till att göra, både ungdomar, barnfamiljer och äldre. Tsambika erbjuder en naturlig upplevelse tack vare att det inte finns några hotellkomplex i närheten av stranden.

Här kan du åka bananbåt, vattenskoter eller hyra trampbåt och blir man hungrig eller törstig så finns där restauranger man kan gå till. För glass, drycker och annat smått, finns där supermarkets som erbjuder det mesta man kan tänkas behöva och vilja ha. En heldag på Tsambika får vemsomhelst att njuta, stranden är väldigt lugn trots att där är en hel del turister.

Får man lust att röra på sig finns där volleybollnät, eller varför inte ta en promenad uppför berget som erbjuder både en otroligt vacker utsikt samt en möjlighet att besöka klostret som byggdes till minne av jungfrun av Tsambika.

Ta sig till Tsambika Beach:

Att turister hittar hit beror på att vänner, bekanta eller att researrangören tipsar om stranden.
En del resebolag erbjuder utflykter hit men allra smidigast är att hyra egen bil och ta sig dit på egen hand. Det finns även möjlighet att ta sig hit med buss som stannar precis bredvid stranden, bussen går dagligen och är det billigaste sättet att ta sig dit på och kostar bara några euro ifrån Rhodos stad.

 

En av det finaste stränderna på Rhodos och finns där tid för det så är Tsambika Beach helt klart värt ett besök ifall man vill ha en härlig dag på stranden!

 

 

Apr 18

Recept För Dig Som Vill Göra Egna Proteinbars

Hemmagjorda Proteinbars recept

Något som är väldigt smidigt och bra när man behöver ett mellanmål är proteinbars, det finns visserligen några sorter som är relativt billiga. Fast det är både mer ekonomiskt och roligare att baka sina egna proteinbars. Dessutom smakar de mycket bättre utan en massa konstiga tillsatser.Därför tänkte jag bjuda på ett recept så att fler kan börja göra sina egna proteinbars!

 

Receptet ger ungefär 10 st proteinbars där varje bar har följande näringsvärde: 

  • Ca 200 kcal 
  • 19,2 gram protein
  • 14,4 gram kolhydrater
  • 6,5 gram fett

Detta recept passar även folk som vill gå ner i vikt då dem innehåller nästan 20 gram protein med endast 200 kcal. Dessutom har de en väldigt god smak och mättar bra!

Hemmagjorda Proteinbars 

Ingridienser (ca 10 st) 

200 g proteinpulver
100 g havregryn
Ca 1 dl mjölk (det går även bra med vatten)
50 g jordnötssmör
50 g honung (kan bytas ut mot sirap)
30 g kakao

+30 g mörk choklad att täcka barsen med (kan tas bort)

Använd gärna ett proteinpulver med chokladsmak för att öka smaken, det går säkert lika bra att använda någon annan smak.. Men troligtvis passar choklad bäst och det var den sorten jag själv använde.

Så här gör du:

  • Blanda alla torra ingredienser samt jordnötssmöret och honungen i en stor skål.
  • Tillsätt lite mjölk i taget och rör om med händerna tills smeten har blivit kladdig men väldigt fast (nästan hård).
  • Bred ut smeten på en bricka täckt av bakplåtspapper. Smält chokladen och bred den över smeten.
  • Ställ in brickan i kylen en stund så smeten stelnar, och skär den sedan i lagom stora bars.

Ett tips är att lägga plastfolie över dina proteinbars och förvara dem i kylen, de håller i ungefär en vecka.

Efter att ha provat det här så är jag positivt överraskad, både av mig själv som lyckades baka och att det smakade väldigt gott! Ett snabbt och smidigt mellanmål med ett bra näringsvärde vare sig du vill öka din muskelmassa eller ifall du vill gå ner i vikt.

Att göra egna hemmagjorda proteinbars är något jag verkligen kan rekommendera! 

 

Apr 10

Träningstips: Proteinpulver

Protein är en av kroppens viktigaste byggstenar, musklerna behöver detta för att växa och för att underhållas. För att få maximal effekt ska man ligga runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Man kan få i sig tillräckligt med protein ifall man äter mycket kött, fisk, fågel, ägg eller kesella/kvarg men de flesta använder proteinpulver eftersom det ger samma effekt och är mycket billigare i längden. 

 

Det finns några olika proteinvarianter som man stöter på när man kollar bland kostillskott:

  • Vassleprotein
    Vassleproteinet är den vanligaste sorten man använder vid träning och är en restprodukt man får när man tillverkar ost. Tack vare dess höga halt av aminosyror och BCAA tar kroppen snabbt upp proteinet.Kort sagt så är det ett snabbt protein som passar perfekt efter ett träningspass eller på morgonen när proteinnivåerna är låga i kroppen.
  • Kaseinprotein
    Kasein är till skillnad från vassle istället ett långsamt protein, det passar perfekt att ta innan man ska sova så att man håller en jämn nivå protein i kroppen under natten. Det passar även bra som ett mellanmål när man vet att det dröjer innan nästa måltid.Kort sagt så är det ett protein som tas upp långsamt av kroppen, kasein hittar man blandannat i kvarg och kallas ofta för nattprotein.

Vilket proteinpulver ska man då välja?

Är du riktigt mån om din träning så bör man ha både Vassleprotein och Kaseinprotein, men det räcker gott och väl med endast vassleprotein. Har du budget för det och känner att du verkligen vill få ut maximalt så rekommenderar jag att man köper både Kasein och Vassleproteinpulver.

Whey-80 eller Whey-100 proteinpulver?

Det man också stöter på ibland är Whey-80 och whey-100, dessa varianter är båda vassleprotein..

Det som skiljer dem åt är framförallt priset och att whey-100 innehåller mer protein. Däremot så anser både jag tillsammans med många andra att den lilla skillnaden inte är värd ifall man jämför med priset.

Räknar man ut hur mycket gram protein man får per krona så vinner Whey-80 och det är antagligen därför den varianten är den vanligaste i Sverige och förmodligen även i hela världen. 

Håller du på med träning eller vill gå ner i vikt så är det som sagt väldigt viktigt att man får i sig tillräckligt med protein under dagen för att inte förlora muskelmassa. Både för att behålla och bygga muskler behöver kroppen protein. Hur man får i sig det är upp till en själv, men ett billigt och bra sätt att få i sig så mycket som kroppen behöver är att dricka proteinshakes. 

Proteinpulver är inget magiskt i sig utan är bara en del av träning och viktminskning, det är fortfarande du själv som måste träna hårt och äta en bra kost, men proteinpulver är helt klart en billig nyckel till framgång som gör att man enkelt får i sig tillräckligt med protein under dagen och något jag starkt rekommenderar.

På Topformula hittar du olika varianter av proteinpulver, det jag själv använder är deras egna Whey-80 som kostar 169 kronor för ett kilo och finns i 6 olika smaker, min personliga favorit är vanilj som smakar lika bra vare sig man blandar med vatten eller mjölk. 

Mar 18

Träningstips – Måltidsersättning

Måltidsersättning

Gå ner i vikt med Måltidsersättning

För dig som vill gå ner i vikt gäller det att ligga på ett kaloriunderskott. Något som oftast kräver en del disciplin samt att man räknar hur mycket kalorier man stoppar i sig under en dag. 

En portion av det här måltidspulvret ger 147 kcal, 20 gram protein, 14 gram kolhydrater och 1 gram fett. Kolhydraterna är dessutom långsamma och hjälper en att hålla sig mätt längre. 147 kcal är väldigt lite och gör det här till en utmärkt produkt för dig som vill gå ner i vikt.

Många som vill gå ner i vikt tror att vägen till en smalare och snyggare kropp går genom att sluta äta, det stämmer inte riktigt. Det är viktigt att man får i sig tillräckligt med protein för att underhålla musklerna, man vill ju bli av med fettet på kroppen, men samtidigt behålla musklerna.

Att använda måltidsersättning som en del av din kost, ger dig möjlighet att äta vanlig mat och ändå kunna gå ner i vikt samtidigt eftersom den innehåller så få kalorier. Detta trots att den innehåller lika mycket protein som det är i 100 gram kyckling.

Fördelar med måltidsersättning

  • Snabba och garanterade resultat eftersom man hamnar på kaloriunderskott.
  • Kombination av protein, långsamma kolhydrater och en låg fetthalt. 
  • Enkelt – man behöver bara blanda i en shaker och skaka om, sen är middagen redo. 
  • Lång mättnadskänsla.
  • Innehåller även några viktiga mineraler som kroppen behöver.

 

1 kilo från Topformula räcker till ungefär 25 serveringar och kostar endast 169 kronor.

Ett givet val egentligen för dig som vill gå ner i vikt snabbt utan att svälta dig. Tillsammans med detta så rekommenderas en planerad kost där man räknar kalorier och kontrollerar att man får i sig tillräckligt mycket protein, vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera.

Man brukar säga att musklerna behöver runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt för att underhållas optimalt.

Måltidsersättning från Topformula finns i tre olika smaker: Choklad, Jordgubb och Banan/Choklad.

Den jag själv använder mig utav är Banan/Choklad och tycker den är riktigt god tillsammans med mjölk, att blanda med mjölk rekommenderas eftersom man får i sig fler vitaminer och mineraler kroppen behöver samt att man håller sig mätt längre då mjölk är tjockare än vatten. För att mätta ytterligare så kan man låta shaken stå i någon minut efter att man har skakat den.

Måltidspulver är ingen mirakelkur som löser alla problem, utan är ett hjälpmedel som gör det enklare att nå sitt mål och att gå ner i vikt. Precis som med alla andra kosttillskott så behövs en hälsosam livsstil med motion och näringsriktig kost för att få bästa resultat.

Genom att använda måltidsersättning blir det mycket enklare att gå ner i vikt. Du kommer garanterat bli nöjd och din resa mot en snyggare kropp kommer att gå snabbare. 

Här finns samma måltidsersättare som jag själv har använt och fått bra resultat med. 

Topformula.se

Older posts «